事业单位面试技巧：考前焦虑情绪如何应对

心理是一个人所有言语和行为的控制按钮。虽然它是非能力因素，但它决定了能力的努力程度。甚至有一句话叫做“心态决定命运”。在面试和备考的整个过程中，心态也起着极其重要的作用。适当的准备是基础和信任，但考试当天的表现也很重要。在准备考试时，许多学生或多或少会遇到心理问题，从而影响备考状态。今天中公教育就带大家一起来深入了解一下：

一、常见心态问题

1.期望过高。考虑到他们赢得的面试机会，许多学生都有强烈的获胜动机。然而，过高的获胜动机和过高的期望也会导致心理紧张和焦虑，这反而更加会增加自己的压力，并给正常水平的表现带来太大的心理压力。

2.过度紧张。过度的压力会给你带来更大的压力，你最终会处于过度压力的状态。压力过大会导致你在备考时无法准确识别和定位自己，另一方面，这也会导致正式面试过程中出现口吃、语言不连贯甚至大脑空白。

3.对局势的误判。例如，在面试过程中。你对第一个问题不熟悉或回答不好，你会觉得一切都结束了，面试肯定会失败，因此你不再有信心认真对待后面的问题，后半程状态就会差很多，导致整个面试无法显示出你的真实水平。

二、面试心态调整方法

1.提出积极的自我建议。积极地自我介绍，例如对着镜子微笑，总结自己的好处、进步等。做一个充满自信和快速思考的人，但积极的自我参照不是盲目乐观和脱离现实，而是客观理性地看待自己，对自己有积极合理的期望。

2.充分了解面试和自己。我们不仅要充分了解面试的具体过程，如要求、类型、时间、地点和类型，还要正确评估自己，相信自己的能力，实事求是，不要雄心勃勃，不要妄自菲薄。这自然减少了对面试的恐惧。

3.运用“系统脱敏”的规律，消除过度焦虑。

第一步是仔细思考你自己的情况，并按程度分析导致面试焦虑的情况。例如，通过反思确定，导致面试焦虑的情况可能包括身体僵硬、言语流质、大脑阻塞、困惑、精神抑郁和考官的严重表情，然后根据自己的情况从容易到严重进行排序。

第二步是运用想象力进行“脱敏”训练。首先，想象一下你最不害怕的情况。一旦出现紧张反应或焦虑状态，你可以用词语暗示“休息”，并定期深呼吸以缓解紧张状态，直到你平静下来。然后想象第二种情况，一个接一个地训练，最后达到你想象中最紧张的面试情况。

第三步是验证和实践。你可以找到一组小伙伴，他们可以共同参考测试并在测试室模拟情况。在模拟中，你可以想象自己在真实的测试室里，尽量不要去想那些容易让你焦虑的情况。在模拟中，似乎没有那么困难。或者你可以向你的家人寻求帮助，模拟考试现场。

最后，辅以解压方法。例如，通过跑步、登山、洗澡、深呼吸、改善睡眠质量、调整营养等方面来适应，让自己身心愉悦。

关于事业单位考试面试，相信各位考生都深有感触，越是临近入场答题，紧张感越是明显，如若不能及时调整，将严重影响后续答题状态，致使心血付诸东流，遗憾收场。那么，进考场前的最后2分钟，我们还能做些什么来缓解紧张情绪呢?

一、进行积极的心理暗示，保持相对稳定情绪

在千军万马过独木桥的事业单位考试战场，能进入面试决战的各位考生，都是过五关斩六将的人才。经过前期的学习训练，考生基本能应对各类题型。大家应该认识到紧张是人之常情、不可避免，无需不断给自己施加“我好紧张”“我怕发挥不好”这样负面的心理暗示，而是应该暗示自己“我能够发挥好”“我一定会取得成功”“今天我就是最棒的!最牛的!”等，使得自己从紧张情绪中跳出来，保持良好状态。

二、回顾前期外在问题，保持入场最佳姿态

基于高度紧张的情绪，所以入场答题时很多考生会顾此失彼，一心只想答好内容，外在形式反而全然忽略。所以，大家入场前可以快速回顾前期训练中存在的外在问题或重点注意事项，规避因紧张而导致的外在形式问题。例如：进场敲门、问好要自然大方，灵活应对可能的突发情况;行走、站立时挺直腰板、昂首挺胸;面试答题过程中尽可能与考官进行眼神交流;答题语速适中，声音洪亮，彰显自信风采等。通过快速回顾前期训练过程中的外在问题，不仅可以进一步提醒自己不再犯前期的问题，还可以分散注意力，从而缓解紧张情绪。

三、快速梳理审题步骤，自信满满迎战

进场前的高度紧张有一个核心原因，既怕自己看到题目大脑一片空白，答不好题目。所以在进场前的2分钟，快速梳理审题步骤，把握题目方向，就显得尤为重要，正所谓“手中有粮，心中不慌”!如，我们可以在脑海里像过电影一般，想象自己看到新题后的反应，提醒自己看到题目重点做三步，一看完整问法，明确作答的重点;二找问题，确定题目的核心话题;三想思路，明确作答的主要方向。当自己有了明确的应对方案后，心态会逐渐回归平静且自信满满，从而更好地展现自己的真实水平。

四、调整状态，整装出发

即将迈入考场，为了不辜负前期备考所付出的努力，我们可以最后做一些调整，昂扬出征!一方面，再次检查着装，尤其是发型、妆容等，确保着装细节万无一失;另一方面，深呼吸几次，调整呼吸节奏和心率，增加脑部供氧，避免大脑空白。

相信大家通过以上技巧，可以快速在进场前最后的2分钟内正确认识紧张情绪，放平心态，从容应战。

心理是一个人所有言语和行为的控制按钮。虽然它是非能力因素，但它决定了能力的努力程度。甚至有一句话叫做“心态决定命运”。在面试和备考的整个过程中，心态也起着极其重要的作用。适当的准备是基础和信任，但考试当天的表现也很重要。在准备考试时，许多学生或多或少会遇到心理问题，从而影响备考状态。今天中公教育就带大家一起来深入了解一下：

一、常见心态问题

1.期望过高。考虑到他们赢得的面试机会，许多学生都有强烈的获胜动机。然而，过高的获胜动机和过高的期望也会导致心理紧张和焦虑，这反而更加会增加自己的压力，并给正常水平的表现带来太大的心理压力。

2.过度紧张。过度的压力会给你带来更大的压力，你最终会处于过度压力的状态。压力过大会导致你在备考时无法准确识别和定位自己，另一方面，这也会导致正式面试过程中出现口吃、语言不连贯甚至大脑空白。

3.对局势的误判。例如，在面试过程中。你对第一个问题不熟悉或回答不好，你会觉得一切都结束了，面试肯定会失败，因此你不再有信心认真对待后面的问题，后半程状态就会差很多，导致整个面试无法显示出你的真实水平。

二、面试心态调整方法

1.提出积极的自我建议。积极地自我介绍，例如对着镜子微笑，总结自己的好处、进步等。做一个充满自信和快速思考的人，但积极的自我参照不是盲目乐观和脱离现实，而是客观理性地看待自己，对自己有积极合理的期望。

2.充分了解面试和自己。我们不仅要充分了解面试的具体过程，如要求、类型、时间、地点和类型，还要正确评估自己，相信自己的能力，实事求是，不要雄心勃勃，不要妄自菲薄。这自然减少了对面试的恐惧。

3.运用“系统脱敏”的规律，消除过度焦虑。

第一步是仔细思考你自己的情况，并按程度分析导致面试焦虑的情况。例如，通过反思确定，导致面试焦虑的情况可能包括身体僵硬、言语流质、大脑阻塞、困惑、精神抑郁和考官的严重表情，然后根据自己的情况从容易到严重进行排序。

第二步是运用想象力进行“脱敏”训练。首先，想象一下你最不害怕的情况。一旦出现紧张反应或焦虑状态，你可以用词语暗示“休息”，并定期深呼吸以缓解紧张状态，直到你平静下来。然后想象第二种情况，一个接一个地训练，最后达到你想象中最紧张的面试情况。

第三步是验证和实践。你可以找到一组小伙伴，他们可以共同参考测试并在测试室模拟情况。在模拟中，你可以想象自己在真实的测试室里，尽量不要去想那些容易让你焦虑的情况。在模拟中，似乎没有那么困难。或者你可以向你的家人寻求帮助，模拟考试现场。

最后，辅以解压方法。例如，通过跑步、登山、洗澡、深呼吸、改善睡眠质量、调整营养等方面来适应，让自己身心愉悦。